नए साल की : छुट्टियों के बाद की थकान से निपटने के लिए 5 आहार संबंधी सुझाव
hangover के साथ जागना आपके अपने शरीर के खिलाफ लड़ाई जैसा महसूस हो सकता है, लेकिन पोषण के प्रति सचेत दृष्टिकोण आपको तेजी से ठीक होने में मदद कर सकता है।
- लंबा सप्ताहांत आ गया है और यह दोस्तों और प्रियजनों के साथ खुशी मनाने और जश्न मनाने का समय है। जब उत्सव का माहौल होता है
- तो किसी को अत्यधिक शराब पीने की इच्छा हो सकती है, जिससे अगले दिन हैंगओवर के लक्षण हो सकते हैं।
- यदि आप भी दिन भर अपने पसंदीदा मादक पेय पीने के बाद थकान, मतली, चक्कर आना या मूड में बदलाव जैसी समस्याओं का सामना करते हैं,
- तो आपको उस खराब हैंगओवर से छुटकारा पाने के लिए कुछ सुझावों का पालन करना चाहिए जो आपके छुट्टियों के मूड को खराब कर सकते हैं।
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जलयोजन से शुरू करके, ऐसे खाद्य पदार्थों का भी चयन करना चाहिए जो इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर हों। जबकि मतली को नींबू-अदरक के पानी के विश्वसनीय प्राकृतिक उपचार से ठीक किया जा सकता है, नारियल का पानी ऊर्जा के स्तर को पुनर्जीवित करने में प्रभावी हो सकता है। उच्च कैलोरी वाली चीजों से परहेज करते हुए संतुलित आहार चुनना महत्वपूर्ण है। लक्षणों को बिगड़ने से रोकने के लिए अगली शाम शराब का दूसरा दौर न लेने का प्रयास करें।
हैंगओवर ठीक करने के लिए पोषण युक्तियाँ
1. Hydration is key जलयोजन महत्वपूर्ण है
पुनर्जलीकरण द्वारा अपनी पुनर्प्राप्ति प्रारंभ करें। अल्कोहल एक मूत्रवर्धक है, जो निर्जलीकरण का कारण बनता है और तेज़ सिरदर्द में योगदान देता है। खोए हुए तरल पदार्थ की भरपाई के लिए खूब पानी, हर्बल चाय या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थ पिएं।
2. Electrolyte rich foods इलेक्ट्रोलाइट युक्त खाद्य पदार्थ
अपने शरीर में खनिजों के संतुलन को बहाल करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। केले, संतरे और पत्तेदार सब्जियाँ चुनें, जो पोटेशियम, मैग्नीशियम और सोडियम प्रदान करते हैं।
3. Ginger for beating nausea मतली से राहत के लिए अदरक
अदरक से मतली से छुटकारा पाएं। चाहे अदरक की चाय के रूप में हो या कच्ची अदरक के रूप में, यह प्राकृतिक उपचार आपके पेट को व्यवस्थित करने और मतली को कम करने में मदद कर सकता है।
4. Eggs for amino acids अमीनो एसिड के लिए अंडे
अंडे एक पोषण संबंधी पावरहाउस हैं, जिसमें सिस्टीन होता है - एक एमिनो एसिड जो शराब चयापचय के एक विषाक्त उपोत्पाद एसिटाल्डिहाइड के टूटने में सहायता करता है। अंडे निरंतर ऊर्जा के लिए प्रोटीन भी प्रदान करते हैं।
5. Complex carbohydrates काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स
जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ अपनी ऊर्जा के स्तर को फिर से भरें। साबुत अनाज, ब्राउन चावल और जई हैंगओवर से जुड़ी थकान का मुकाबला करते हुए ऊर्जा की निरंतर रिहाई प्रदान कर सकते हैं।
6. लीवर को सहारा देने के लिए स्वस्थ वस Healthy Fats to Support Liver
स्वस्थ वसा से अपने लीवर को सहारा दें। एवोकैडो, नट्स और जैतून का तेल विषहरण में सहायता कर सकते हैं और विषाक्त पदार्थों को अधिक कुशलता से संसाधित करने में लीवर की सहायता कर सकते हैं।
7. Coconut water for rehabilitation पुनर्वास के लिए नारियल पानी
नारियल पानी को एक प्राकृतिक पुनर्जलीकरण एजेंट मानें। यह न केवल आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है बल्कि आपकी रिकवरी रूटीन में एक ताज़ा स्पर्श भी जोड़ता है।
हैंगओवर के दौरान क्या परहेज करें
1. More alcohol अधिक शराब
यह आकर्षक लग सकता है, लेकिन अतिरिक्त शराब का सेवन केवल आपके हैंगओवर को लम्बा खींचेगा। अपने शरीर को ठीक होने के लिए आवश्यक समय दें।
2. Caffeine overload कैफीन की अधिकता
अत्यधिक कैफीन निर्जलीकरण को खराब कर सकता है। कॉफ़ी और एनर्जी ड्रिंक का सेवन सीमित करें, क्योंकि वे लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
3. Greasy foods चिकना भोजन
जबकि अक्सर हैंगओवर का उपाय माना जाता है, चिकना या तला हुआ भोजन पहले से ही संवेदनशील पेट पर कठोर हो सकता है। इसके बजाय आसानी से पचने योग्य, पोषक तत्वों से भरपूर विकल्पों को चुनें।
4. Sugary snacks मीठा नाश्ता
उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ ऊर्जा की हानि का कारण बन सकते हैं। रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और रोलरकोस्टर प्रभाव से बचने के लिए संतुलित भोजन चुनें।
5. Carbonated drinks कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
कार्बोनेटेड पेय पदार्थ सूजन और असुविधा में योगदान कर सकते हैं। कोमल जलयोजन के लिए शांत पानी या हर्बल चाय का सेवन करें।
इन पोषण युक्तियों को शामिल करके और कुछ नुकसानों से बचकर, आप हैंगओवर से तेजी से उबरने की राह पर आगे बढ़ सकते हैं और अपने दिन की शुरुआत एक स्वस्थ तरीके से कर सकते हैं। याद रखें, अपने शरीर को सु
नना और उसे पौष्टिक विकल्प प्रदान करना भोग की रात से सहज वापसी की कुंजी है।
