विषाक्त सकारात्मकता ख़राब है, लेकिन आशावाद को बेहतर शारीरिक कल्याण से जोड़ा गया है। तो यह कौन सा है?
सकारात्मक सोच की शक्ति अमेरिकी प्रोटेस्टेंट पादरी नॉर्मन विंसेंट पील द्वारा लिखित एक स्व-सहायता पुस्तक है जिसे 1952 में अपने पाठकों में आशावाद को बढ़ावा देने के लक्ष्य के साथ जारी किया गया था। "अपने आप को सफल होने की कल्पना करें" और "नकारात्मक विचार को दूर करने के लिए एक सकारात्मक विचार सोचें" इसके दो सलाह अंश थे। उस समय मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों ने कहानियों पर भारी और विज्ञान पर कमजोर होने के कारण पुस्तक की भारी आलोचना की। कई लोगों ने पील को एक धोखेबाज़ के रूप में ब्रांड किया और तरीकों को अत्यधिक सरल और अप्रभावी बताया। फिर भी, यह किताब 186 हफ्तों तक न्यूयॉर्क टाइम्स की बेस्टसेलर सूची में थी, उनमें से 48 हफ्ते नंबर एक पर थी।
आधुनिक समय में पील के निरंतर प्रभाव को देखना आसान है, यहां तक कि उनके विचारों की गंभीर आलोचना के बावजूद भी। सोशल मीडिया, वायरल अभिव्यक्ति तकनीक और "लकी गर्ल सिंड्रोम" सभी इसके उदाहरण हैं। यह बहु-स्तरीय विपणन फर्मों और फिटनेस निगरानी अनुप्रयोगों के लिए विपणन में है। इसके अलावा, राजनीति में: मैनहट्टन में पले-बढ़े डोनाल्ड ट्रम्प अक्सर पील के मंत्रालय में आते थे और उन्हें "सबसे महान व्यक्ति" कहते थे।
- इन सबके साथ, सकारात्मक सोच, अधिक से अधिक, एक विपणन चाल या, सबसे बुरी स्थिति में, वैश्विक नेताओं के हाथों में एक हथियार के रूप में सामने आ सकती है
- जो समाज को तोड़ रहे हैं। शब्द "विषाक्त सकारात्मकता" ने हाल ही में लोकप्रियता हासिल की है, और विरोधियों ने "बस सकारात्मक रहें!" की कई कमियों को रेखांकित किया है।
- मुद्दों के प्रति रवैया. इसके साथ ही, अनुसंधान ने संकेत दिया है कि आशावाद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के संदर्भ में बेहतर परिणामों से जुड़ा हुआ है।
- तो फिर हमें इसका क्या मतलब निकालना चाहिए? क्या सकारात्मक दृष्टिकोण हमारे लिए लाभदायक है या अधिक से अधिक तटस्थ है?
- आशावाद को सकारात्मकता से क्या अलग करता है? और क्या अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए कोई ठोस तरीका है?
- एक सकारात्मक मानसिकता: यह क्या है?
- इस तथ्य के बावजूद कि आशावाद और सकारात्मक सोच-नकारात्मक के बजाय सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का कार्य-कभी-कभी समानार्थक रूप से उपयोग किया जाता है, वे थोड़ा भिन्न होते हैं।
- आशावाद एक अपेक्षाकृत स्थिर व्यक्तित्व गुण है,'' कॉनकॉर्डिया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ. कार्स्टन व्रोश बताते हैं,
- जिन्होंने आशावाद का अध्ययन किया है। उनका कहना है कि आशावाद कोई भावना नहीं है; यह दुनिया को देखने का एक तरीका है,
- एक उम्मीद है कि भविष्य बुरा होने के बजाय अच्छा होगा।
- यह कहना कठिन है कि आपका व्यक्तित्व आशावादी है या नहीं। व्रोस्च का दावा है कि आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है।
- यह आपके जीवन के अनुभवों और आपके शुरुआती वर्षों के दौरान अपने देखभाल करने वालों के साथ आपके संबंधों पर भी निर्भर करता है। ये रिश्ते इस बात के लिए आधार तैयार करते हैं कि आप जीवन में अच्छी या अप्रिय चीजों की आशा करते हैं या नहीं।
- मानसिक बीमारियों या आघात के इतिहास वाले लोगों को अक्सर कलंकित किया जाता है, जैसा कि चिकित्सक और टॉक्सिक पॉजिटिविटी: कीपिंग इट रियल इन ए वर्ल्ड ऑब्सेस्ड विद बीइंग हैप्पी व्हिटनी गुडमैन के लेखक का तर्क है।
- लेकिन कोई भी खुद को इस तरह से उन्मुख कर सकता है यदि उसके पास ये अनुभव हैं; यह सिर्फ उन अनुभवों का एक उत्पाद है जो इस व्यक्ति ने दुनिया में प्राप्त किए हैं।"
- इसलिए सकारात्मक सोच दूसरों की तुलना में कुछ लोगों में अधिक स्वाभाविक रूप से आएगी
आशावाद क्या लाभ प्रदान करता है?
आशावाद को कई लाभप्रद स्वास्थ्य परिणामों से जोड़ा गया है। व्रोस्च का दावा है कि आशावादियों की तनाव कम करने की रणनीतियों की इसमें भूमिका है। उनका दावा है कि आशावादियों में निराशावादियों की तुलना में बचने वाले आचरण में भाग लेने की संभावना कम होती है, जिससे बाधाओं पर काबू पाने की उनकी संभावना बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आप रिश्ते संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं और आपको लगता है कि चीजें ठीक हो जाएंगी, तो आप मुद्दों को नजरअंदाज करने के बजाय उनसे सीधे तौर पर निपटने के इच्छुक हैं। आशावादी यह महसूस करने में अधिक इच्छुक होते हैं कि किसी कठिन परिस्थिति पर उनका बहुत कम नियंत्रण होता है और या तो वे उससे निपट सकते हैं या उसे पीछे छोड़ सकते हैं।
व्रोस्च का कहना है कि आशावादियों को अधिक सहायक सामाजिक नेटवर्क बनाने में भी सक्षम पाया गया है, जो बदले में उन्हें प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने में मदद करता है और उनके समग्र कल्याण में योगदान देता है। उनका कहना है कि ऐसे आंकड़े भी मौजूद हैं जो बताते हैं कि आशावादी लोग अपने रिश्तों में अधिक प्रयास करते हैं और इसलिए उन्हें बदले में अधिक समर्थन मिलता है।
आशावाद का सबसे बड़ा लाभ यह है कि इसमें दीर्घकालिक तनाव और नकारात्मकता के साथ आने वाले सभी नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव शामिल नहीं होते हैं। ब्लैक फीमेल थेरेपिस्ट्स के संस्थापक और सीईओ एम्बर डी कहते हैं, "नकारात्मक सोचने और उस खरगोश के छेद में जाने से आपके शरीर में शारीरिक रूप से दिखना शुरू हो जाता है।" डी का कहना है कि लक्षणों में ब्रेकआउट, थकान, पेट दर्द और सिरदर्द जैसे अल्पकालिक प्रभाव शामिल हो सकते हैं; दीर्घावधि में, क्रोनिक तनाव हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
स्वस्थ आशावाद बनाम विषैली सकारात्मकता क्या है?
गुडमैन कहते हैं, "मुझे लगता है कि [सकारात्मकता] को वास्तव में दुनिया की किसी भी समस्या, किसी भी बीमारी का इलाज करने के लिए हथियार बनाया गया था।" वह कहती हैं कि उन्होंने विषाक्त सकारात्मकता पर अपना काम इसलिए शुरू किया क्योंकि वह अपने कई ग्राहकों को डांटते हुए देख रही थीं
स्वयं अधिक सकारात्मक नहीं होने के कारण, चाहे वे किसी भी कठिनाई का सामना कर रहे हों। "ऐसी भावना थी, 'मुझे अधिक सकारात्मक होना चाहिए, मुझे अधिक आभारी होना चाहिए,' और वे लगभग खुद को दंडित कर रहे थे जब यह उनके लिए आसान नहीं था, या वे सकारात्मक सोच के माध्यम से किसी समस्या को ठीक करने में सक्षम नहीं थे।"ये दबाव होना चाहिए
एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और नेशनल एसोसिएशन ऑफ ब्लैक काउंसलर के अध्यक्ष डॉ. एम निकल्सन बैटल जूनियर कहते हैं, खुश रहने का यह दबाव विशेष रूप से अल्पसंख्यक समुदायों के खिलाफ हथियार बनाया गया है। बैटल का कहना है कि कार्यस्थलों में, उदाहरण के लिए, रंग के कई लोग अपनी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने और अपनी नकारात्मक भावनाओं को कम महत्व देने के लिए दबाव महसूस करते हैं ताकि उन्हें सुना जा सके। वे कहते हैं, ''हमें हर किसी के समान स्तर पर दिखने के लिए अत्यधिक खुश, अत्यधिक उत्साहित, अत्यधिक सकारात्मक रहना होगा।'' “हम इस तथ्य पर ध्यान नहीं दे सकते कि कुछ बुरा हो सकता है, क्योंकि अब हम नकारात्मक हो रहे हैं। जहां दूसरे लोग किसी चीज़ को लेकर भावुक हो सकते हैं, हम उससे नाराज़ हैं।''
दूसरे शब्दों में, विषाक्त सकारात्मकता का उपयोग स्वयं या दूसरों द्वारा अन्य सभी भावनाओं और अनुभवों को ख़त्म करने के लिए किया जाता है।
गुडमैन कहते हैं, "आशावाद की एक स्वस्थ डिग्री तब होगी जब हम वास्तविकता, हमारे डर और हमारी चिंताओं और चीजों के काम करने और अच्छी तरह से चलने की क्षमता के लिए जगह रखने में सक्षम होंगे।" "यह अस्वस्थ हो जाता है जब लोग ऐसी किसी भी भावना को धारण करने में असमर्थ होते हैं जो सकारात्मक नहीं है
आप सकारात्मकता को प्रभावी ढंग से कैसे विकसित करते हैं?
विशेषज्ञों के अनुसार, यह विधि थोड़ी प्रतिकूल है: स्वस्थ सकारात्मकता विकसित करने में नकारात्मक भावनाओं के लिए जगह बनाना शामिल है।
गुडमैन कहते हैं, "जो लोग आशावाद के साथ सबसे अधिक संघर्ष करते हैं, वे वे लोग हैं जो अपनी भावनाओं के लिए खुद को शर्मिंदा कर रहे हैं।"
नकारात्मक भावनाओं के साथ बैठना उन लोगों के लिए कठिन हो सकता है जो इसे करना सीखते हुए बड़े नहीं हुए हैं, और गुडमैन का कहना है कि थेरेपी कौशल सीखने में सहायक है। लेकिन गुडमैन कहते हैं, पहला कदम यह पता लगाना है कि आप वास्तव में क्या अनुभव कर रहे हैं। "अपनी भावनाओं को लेबल करना सीखें, और जानें कि जब आप नकारात्मक भावनाएं रखते हैं तो शारीरिक और मानसिक रूप से वह अनुभव आपके लिए कैसा होता है।"
विशेषज्ञ भी हमारी अपेक्षाओं को प्रबंधित करने की सलाह देते हैं, और इस बारे में स्पष्ट रहें कि आप क्या चाहते हैं और क्या आपको खुश करता है बजाय इसके कि सोशल मीडिया या विज्ञापनों में जो कहा गया है वह आपको खुश करेगा। "यथार्थवादी बनें," डी कहते हैं। “आप उस दिशा में कार्रवाई योग्य कदम कैसे उठा सकते हैं, और फिर अपनी प्रगति का जश्न कैसे मना सकते हैं? यहां तक कि छोटे-छोटे कदम भी मदद करते हैं।”
बैटल जारी है, "सकारात्मक चीज़ों की तलाश करना, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न लगें, भी महत्वपूर्ण है।" "यह इतना सरल हो सकता है: मैं आज सुबह उठा, अपना चेहरा धोया, अपने दाँत ब्रश किए, और समय पर चला गया," वह बताते हैं।
अंत में, डी का दावा है कि समुदाय एक अच्छी मानसिकता रखने के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। उनके अनुसार, "एक मानसिकता वास्तव में आपके सामाजिक परिवेश में विकसित होती है।" "उन लोगों की संगति में रहें जो वास्तव में आप पर विश्वास करते हैं, जिन पर आप भरोसा करते हैं और जो आपका समर्थन करते हैं।" वह आगे कहती है, "मुझे पता है कि मैं पूर्वाग्रह से ग्रसित हूं, लेकिन
अगर आपके मन में अभी भी लगातार बुरे विचार आ रहे हैं, तो किसी पेशेवर से मदद लें।
